Mude o seu hábito alimentar

Uma dieta saudável, aliada à prática de exercícios, ajuda a melhorar o seu metabolismo

Com a correria do dia a dia, fica cada vez mais difícil manter uma alimentação saudável e rica em nutrientes. Muitas vezes, recorremos aos fast foods e às comidas industrializadas, tendo, com isso, um resultado não muito satisfatório: a obesidade. O número de obesos no Brasil cresce tanto que já foi até considerado um caso de saúde pública. Mas, além dos problemas genéticos, a obesidade está relacionada a problemas de má qualidade nas refeições.

Os famosos fast foods têm o seu valor nutricional muito baixo e, para desenvolver os sabores que foram perdidos durante o processo de fabricação, são adicionadas grandes quantidades de açúcares, gorduras e sal. Tudo isso causa danos para a saúde – e um deles é a obesidade. No Brasil, cerca de 30% da população já é considerada obesa. Em conversa com o Dr. Luiz Vicente Berti, cirurgião gástrico do Centro de Cirurgia Obesidade e Metabólica, ele explicou que, para saber o IMC (Índice de Massa Corpórea) do paciente, devemos dividir o seu peso em quilogramas por sua altura ao quadrado. Se o resultado for acima de 35 kg, ele é considerado obeso.

 Essa doença traz consigo vários outros problemas de saúde como: hipertensão, colesterol, riscos de infarto, problemas psicológicos, diabetes, problemas na coluna e até no aparelho reprodutivo, reduzindo a fertilidade. Também aumenta a incidência de câncer de cólon, mama, estômago, reto, útero e próstata. De acordo com o Dr. Berti, um dos tratamentos indicados é a cirurgia bariátrica, “um procedimento que tem por objetivo proporcionar e manter uma perda importante de peso, que, somado a um programa de mudança comportamental, consegue o controlar a obesidade mórbida e suas consequências”. Porém, ainda segundo o cirurgião, todos os doentes devem tentar, inicialmente, dietas e exercícios físicos.

Uma das práticas para combater o ganho excessivo de gordura e viver melhor é uma dieta balanceada. A nutricionista Lorença Dalcanale diz que um dos principais pilares para a manutenção, ganho e perda de peso está no balanço energético diário. Ou seja, se ultrapassar e consumir mais calorias do que gasta, irá engordar. Contudo, se promover um déficit calórico, emagrecerá e, mantendo o equilíbrio, manterá as novas medidas. “Sem dúvida, a atividade física é uma das principais armas para que você consiga promover esse equilíbrio, evitando o ganho de peso”.

As famosas dietas milagrosas, que prometem fazer com que você emagreça em pouco tempo, funcionam por um determinado período, porque são difíceis de serem adaptadas a uma dieta nutritiva. Por isso, Lorença recomenda que sejam usadas com muita cautela e somente sob supervisão médica. A nutricionista ainda dá uma dica para as pessoas que não têm muito tempo para se alimentar de forma correta: “O uso de shakes prontos, para substituir refeições quando você estiver sem outra opção, substitui de forma fácil e rápida o almoço ou o jantar”. Não é tão nutritivo, mas melhor que fast food. Com uma mudança na sua forma de se alimentar você também previne males como: diabetes, câncer e doenças cardíacas.

Para levar uma vida melhor, tenha sempre uma refeição equilibrada aliada ao consumo de água e prática regular de atividades físicas. Assim você aumenta sua imunidade, pode chegar ao peso ideal e previne doenças.

Três regras para melhorar sua alimentação 

VARIEDADE: não existe um alimento que contenha todos os nutrientes necessários para uma boa saúde. Portanto devemos variar ao máximo os alimentos para que nosso organismo possa absorver os mais diversos nutrientes.

MODERAÇÃO: todos os alimentos podem ser consumidos, desde que com muita moderação, levando-se em conta uma boa distribuição entre os grupos de alimentos (carboidratos, proteínas e gorduras).

QUALIDADE: significa comer mais alimentos saudáveis, ou seja, aqueles que tenham vitaminas, minerais e fibras – e menos alimentos pouco nutritivos que contenham calorias “vazias”.

Dicas de exercícios para perder peso

O processo de perda de peso é resultado de um gasto calórico associado a uma alimentação balanceada e controlada. Os exercícios mais indicados para perder os indesejados quilos extras são aqueles que movimentam o corpo todo, exigindo maior esforço físico e força muscular. A musculação realizada em circuitos, alternada com trabalho cardiovascular (como corrida e bike), é uma ótima estratégia para quem deseja obter esse resultado.

O ideal é procurar sempre um profissional qualificado que irá estabelecer uma estratégia personalizada para cada aluno.

Fonte: Carlos Klein, Personal Trainner.

Slackline: harmonização entre corpo e mente

O esporte que busca inovação no equilíbrio também é ótimo para o corpo

Uma fita esticada entre dois pontos com pessoas se equilibrando nela e fazendo manobras. A princípio, podemos pensar que sejam alguns atores circenses treinando para mais uma apresentação no grande picadeiro. Engano nosso. O cenário muda quando essa fita é esticada entre duas montanhas e não há nenhuma cama elástica, caso você caia. A única proteção é um cinto com uma corda presa na fita que está esticada. Isso tudo pode até parecer loucura, mas não é. Esse é o slackline, um esporte que agora vem fazendo a cabeça de alguns brasileiros que gostam de se aventurar radicalmente.

 É muito comum hoje ver pessoas praticando esse esporte em praias do Rio de Janeiro (RJ), parques e locais com um visual bem diferente e bacana. Para praticar essa nova modalidade esportiva você só precisa de força de vontade para tentar andar sobre a fita, procurando, cada vez mais, conseguir o equilíbrio do seu corpo. De acordo com Pedro Andrade, esportista da SlackRio, empresa pioneira em divulgar e disponibilizar o esporte, a única recomendação é que a fita seja montada a uma altura baixa enquanto você estiver aprendendo – mas, com o tempo e a evolução do atleta, essa medida pode ser aumentada.

A modalidade não tem nenhuma contraindicação. Pelo contrário: Frederico Menezes, que também é slackliner, conta que ela é “praticada por pessoas com deficiência visual e portadores de síndrome de down. A ideia é que essas pessoas percam o medo e ganhem mais confiança, além de desenvolver a musculatura e ganhar força física”. E lembra que, para as crianças, é sempre recomendado o acompanhamento de um adulto.

O esporte trabalha muito a coordenação motora das pessoas, além da harmonização entre corpo e mente. É um ótimo exercício físico, ajudando a desenvolver a paciência e capacidade de superar dificuldades. Por isso, fazer o slackline requer um alto nível de disciplina e concentração: “o que a pessoa aprende na fita leva para o resto da vida, sempre em busca do equilíbrio”, diz Pedro Andrade.

Existem, ainda, algumas variações, dependendo de como é praticado: o waterline só se realiza sobre a água; o highline é feito em grandes alturas, como em pontes e montanhas; o trickline, que é a prática de acrobacias sobre a fita, costuma ser afixada bem próxima ao chão e bastante tensionada; e o longline, que é praticado, normalmente, acima de 40 metros.

O esporte surgiu na Califórnia dos anos 80, quando os escaladores perceberam que, ao andarem em cima de correntes e corrimões, fortaleciam as pernas e o corpo, o que dava um equilíbrio maior e ajudava nas escaladas. Começaram, então, esticando as fitas entre árvores para andar por cima. Depois disso, virou uma modalidade esportiva e só chegou ao Brasil em 1995, trazido por alguns escaladores estrangeiros. Mas foi entre 2003 e 2004, quando um praticante esticou a sua fita na Pedra da Gávea (RJ), que começou a ganhar, de fato, mais adeptos na modalidade.

Aprenda a montar o seu 

Existem duas maneiras para montar o equipamento. O primeiro método é mais conhecido como “primitivo”, e é feito, basicamente, com os equipamentos de escalada. Já o novo método de montar é mais prático:

Método primitivo

- 2 braçadeiras (fitas que serão amarradas ao redor da árvore ou base)

- 2 aros de rappel (um será usado para travar a fita na árvore e o outro para travar ela na hora de tensionar)

- 1 fita de slackline (pode ser tubular ou plana)

- 3 mosquetões (com eles você irá usar um sistema de tensão para esticar a sua fita)

- 2 protetores de árvores (é bom que você sempre envolva a árvore ou coqueiro, para não machucar a casca)

Método novo

- 1 fita de slackline (pode ser tubular ou plana)

- 1 fita com uma catraca (que vai ser usada para tensionar ou esticar a fita)